Mejores alimentos ricos en calcio
Alimentos con la mayor cantidad de calcio por porción — lácteos y alternativas vegetales.
Los adultos necesitan 1,000-1,300 mg de calcio al día. Las fuentes vegetales cuentan si se absorben (verduras cocidas, tofu cuajado con calcio, leches vegetales fortificadas).
17 mejores opciones
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1. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
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2. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
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3. Leche (entera)
146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
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4. Leche (descremada)
82 kcal · 8.2g P · 1 taza (8 oz)
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5. Queso cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
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6. Mozzarella (leche entera)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
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7. Queso feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
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8. Queso parmesano
22 kcal · 1.9g P · 1 cucharada rallado
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9. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
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10. Kale
33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
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11. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
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12. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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13. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
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14. Leche de soya (sin azúcar)
79 kcal · 7.9g P · 1 taza (8 oz)
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15. Leche de almendras (sin azúcar)
41 kcal · 1.4g P · 1 taza (8 oz)
- 🥛
16. Leche de avena (sin azúcar)
120 kcal · 3.1g P · 1 taza (8 oz)
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17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
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