Melhores alimentos ricos em cálcio
Alimentos com mais cálcio por porção — laticínios e alternativas vegetais.
Adultos precisam de 1.000–1.300 mg de cálcio por dia. Fontes vegetais contam se forem absorvidas (folhas cozidas, tofu firmado com cálcio, leites vegetais fortificados).
17 melhores escolhas
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1. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥣
2. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
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3. Leite (integral)
146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 🥛
4. Leite (desnatado)
82 kcal · 8.2g P · 1 xícara (8 oz)
- 🧀
5. Queijo cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
- 🧀
6. Mozzarella (leite integral)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 🧀
7. Queijo feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🧀
8. Queijo parmesão
22 kcal · 1.9g P · 1 colher de sopa ralado
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9. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
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10. Couve
33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
- 🥬
11. Espinafre
7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 🌰
12. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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13. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
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14. Leite de soja (sem açúcar)
79 kcal · 7.9g P · 1 xícara (8 oz)
- 🥛
15. Leite de amêndoas (sem açúcar)
41 kcal · 1.4g P · 1 xícara (8 oz)
- 🥛
16. Leite de aveia (sem açúcar)
120 kcal · 3.1g P · 1 xícara (8 oz)
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
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