En iyi Akdeniz diyeti gıdaları

1. Zeytinyağı

124 kcal · 0g P · 1 yemek kaşığı

2. Somon

235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto

3. Sardalye (suda konserve)

220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)

4. Morina

119 kcal · 26g P · 4 oz fileto

5. Konserve ton balığı (suda)

165 kcal · 36.9g P · 1 konserve (5 oz)

6. Nohut (pişmiş)

269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş

7. Mercimek (pişmiş)

230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş

8. Siyah fasulye (pişmiş)

227 kcal · 15.3g P · 1 su bardağı pişmiş

9. Domates

22 kcal · 1.1g P · 1 orta

10. Salatalık

19 kcal · 0.8g P · 1 su bardağı dilimlenmiş

11. Ispanak

7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ

12. Lahana (kale)

33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış

13. Roka

5 kcal · 0.5g P · 1 su bardağı

14. Dolmalık biber

37 kcal · 1.2g P · 1 orta

15. Brokoli

32 kcal · 2.2g P · 1 su bardağı doğranmış

16. Patlıcan

21 kcal · 0.8g P · 1 su bardağı küp

17. Kabak

33 kcal · 2.4g P · 1 orta

18. Beyaz peynir

74 kcal · 3.9g P · 1 oz

19. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)

145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı

20. Badem (çiğ)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)

21. Ceviz

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 yarım)

22. Yulaf ezmesi (pişmiş)

166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş

23. Farro (pişmiş)

220 kcal · 9g P · 1 su bardağı

24. Kinoa (pişmiş)

222 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş

25. Avokado

320 kcal · 4g P · 1 orta

26. Portakal

62 kcal · 1.2g P · 1 orta

27. Limon

24 kcal · 0.9g P · 1 orta

28. İncir (taze)

37 kcal · 0.4g P · 1 orta

29. Nar (taneleri)

144 kcal · 3g P · 1 su bardağı tane