रनर्स के लिए कैलोरी ट्रैकर
रनर्स को रेस्ट डे पर ओवरशूट किए बिना ट्रेनिंग फ्यूल करना है। कार्ब पीरियडाइज़ेशन (लॉन्ग रन्स से पहले हाई कार्ब्स, रेस्ट पर लोअर) जेन्युइनली परफॉर्मेंस और बॉडी कम्पोज़िशन में मदद करता है। ज़्यादातर ऐप्स ट्रेनिंग लोड के अनुसार डेली टार्गेट वैरी करना आसान नहीं बनाते।
AskCalories इसे नेटिवली हैंडल करता है — ट्रेनिंग-डे vs रेस्ट-डे मैक्रो सेट करें, Strava के साथ सिंक करें, जेल्स और च्यूज़ एफिशिएंटली लॉग करें।
क्या बाधा बनता है
- ! ट्रेनिंग और रेस्ट डे के बीच कार्ब ज़रूरतें 100–300g/दिन स्विंग होती हैं
- ! लॉन्ग रन्स के दौरान जेल्स, च्यूज़ और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को फास्ट लॉगिंग चाहिए
- ! पोस्ट-रन प्रोटीन विंडो रियल है और मिस करना आसान
- ! हाई मील्ज़ बड़ी अपेटाइट स्विंग्स ड्राइव करती है — अंडरईट या ओवरशूट करना आसान
AskCalories कैसे फ़िट होता है
कार्ब साइक्लिंग प्रीसेट
ट्रेनिंग और रेस्ट डे मैक्रो सेट करें। Strava सिंक या मैनुअल एंट्री पर ऑटो-रोटेट।
स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन डेटाबेस
Gu, Maurten, Tailwind, SiS — सब एक्यूरेट कार्ब और इलेक्ट्रोलाइट डेटा के साथ प्री-लोडेड।
पोस्ट-रन प्रोटीन नज
Strava सिंक के आधार पर ट्रेनिंग के 60 मिनट के अंदर प्रोटीन मील लॉग करने का रिमाइंडर।
एक आम दिन
लॉन्ग रन शनिवार — 90g कार्ब्स/घंटा Maurten जेल्स के साथ रन के दौरान वॉइस से लॉग्ड। पोस्ट-रन स्मूदी फोटो-लॉग्ड। संडे रेस्ट डे — कार्ब्स ऑटो-ड्रॉप होकर इन्टेक के 30% पर। मंडे टेम्पो — वापस 50% पर। ट्रैकिंग बिना मैनुअल एडजस्टमेंट के ट्रेनिंग लोड के अनुसार एडैप्ट करती है।