साइक्लिस्ट के लिए कैलोरी ट्रैकर
साइक्लिस्ट हाई वॉल्यूम पर ट्रेन करते हैं और उन्हें कार्ब इन्टेक चाहिए जो ज़्यादातर एथलीट्स एक्सट्रीम मानेंगे — बड़े दिनों पर 8–12g/kg। इसे एक्यूरेटली ट्रैक करना ही इंटेंशनल फ्यूलिंग को एक्सीडेंटल अंडरईटिंग से अलग करता है।
AskCalories Strava, Wahoo और Garmin के साथ सिंक करता है ताकि आपका डेली ट्रेनिंग लोड इन्टेक के साथ सरफेस हो।
क्या बाधा बनता है
- ! ऑन-बाइक फ्यूलिंग (जेल्स, बार, ड्रिंक मिक्स) को राइड के बीच में फास्ट लॉगिंग चाहिए
- ! एंड्योरेंस डे को 60–90g कार्ब्स/घंटा चाहिए — बिना ट्रैकिंग के अंडरईट करना आसान
- ! बोंकिंग और रिकवरी डेफिसिट हफ्तों में कम्पाउंड होते हैं
- ! वॉल्यूम ट्रेनिंग भूख स्विंग्स ड्राइव करती है जो इंट्यूशन से मैनेज करना मुश्किल हैं
AskCalories कैसे फ़िट होता है
ऑन-बाइक वॉइस लॉगिंग
Apple Watch या Garmin से वॉइस कमांड: "जेल लॉग्ड" या "30g कार्ब्स"। 25 mph पर हैंड्स-फ्री काम करता है।
साइक्लिंग फ्यूल डेटाबेस
SiS, Maurten, Skratch, Hammer, Tailwind, Untapped — सब सेकंड्स में लॉग होते हैं।
राइड टाइप के अनुसार डेली फ्यूलिंग टार्गेट
एंड्योरेंस, इंटरवल, रिकवरी, रेस — हर राइड टाइप के अनुसार अलग कार्ब टार्गेट।
एक आम दिन
8am पर 5-घंटे एंड्योरेंस राइड। हर 30 मिनट में जेल वॉइस-लॉग करें। कैफे स्टॉप पर रिकवरी शेक, फोटो-लॉग्ड। डिनर 1,200 kcal पास्ता प्लेट है, फोटो-लॉग्ड। पूरे दिन में टाइमिंग के साथ ट्रैक्ड टोटल फ्यूलिंग — पैटर्न अगले हफ्ते के ट्रेनिंग प्लान में विज़िबल।