Mejores fuentes de proteína vegetal
Alimentos vegetales con la mayor densidad de proteína. Llega a 0.7g/lb de peso corporal con estas opciones.
Las proteínas vegetales son menos densas en proteína por caloría que las animales. Estas opciones maximizan la proteína por caloría entre alimentos vegetales.
16 mejores opciones
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1. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
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2. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
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3. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
- 🫘
4. Lentejas (cocidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 🫘
5. Garbanzos (cocidos)
269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 🫘
6. Frijoles negros (cocidos)
227 kcal · 15.3g P · 1 taza cocida
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7. Quinoa (cocida)
222 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
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8. Pepitas de calabaza
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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9. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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10. Pistachos (sin cáscara)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 nueces)
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11. Nueces de la India (crudas)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 nueces)
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12. Nueces
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
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13. Crema de cacahuate
94 kcal · 4g P · 1 cucharada
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14. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
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15. Tahini (pasta de ajonjolí)
89 kcal · 2.5g P · 1 cucharada
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16. Semillas de chía
58 kcal · 2g P · 1 cucharada
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