Migliori cibi per il clean bulk
Cibi che impacchettano calorie senza volume vuoto. Pilastri lean bulk per aggiungere muscoli senza grasso non necessario.
I fallimenti nella massa di solito vengono da troppo cibo processato. Questi cibi integrali densi di calorie supportano il surplus fornendo nutrizione.
20 migliori scelte
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1. Burro di arachidi
94 kcal · 4g P · 1 cucchiaio
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2. Burro di mandorle
98 kcal · 3.4g P · 1 cucchiaio
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3. Olio d'oliva
124 kcal · 0g P · 1 cucchiaio
- 🥑
4. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 medio
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5. Fiocchi d'avena (cotti)
166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 🍚
6. Riso bianco (cotto)
205 kcal · 4.3g P · 1 tazza cotto
- 🍠
7. Patata dolce
112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
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8. Pasta (cotta)
221 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
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9. Salmone
235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
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10. Coscia di pollo
199 kcal · 24.7g P · 1 coscia disossata
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11. Macinato di manzo (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburger da 4 oz
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12. Uova (grandi)
78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
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13. Latte (intero)
146 kcal · 7.7g P · 1 tazza (8 oz)
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14. Mandorle (crude)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
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15. Noci
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metà)
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16. Noci pecan
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
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17. Datteri (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 dattero
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18. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 media
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19. Cioccolato fondente (70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
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20. Whey proteine (1 misurino)
114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
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