Meilleurs aliments pour fueler les coureurs
Aliments qui carburent la course tout au long de la journée. Glucides autour de l'entraînement, protéines pour la récup, nutrition complète le reste du temps.
L'entraînement d'endurance épuise le glycogène. Les glucides autour des courses préviennent le mur ; les protéines soutiennent la récup entre les sessions.
14 meilleurs choix
- 🍌
1. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 moyenne
- 🥣
2. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 🍠
3. Patate douce
112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
- 🍚
4. Riz blanc (cuit)
205 kcal · 4.3g P · 1 tasse cuit
- 🍝
5. Pâtes (cuites)
221 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuites
- 🌴
6. Dattes (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 datte
- 🥤
7. Boisson énergétique (Gatorade)
94 kcal · 0g P · Bouteille 35 cl
- 🐟
8. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
- 🍗
9. Blanc de poulet
287 kcal · 53.9g P · 1 blanc moyen
- 🥚
10. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
- 🥣
11. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 🥤
12. Whey (1 dose)
114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
- 🥬
13. Épinards
7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 🌰
14. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
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